BLOGX

Unogona kushamisika, asi pandakatanga kuedza kufunga, ndakanga ndisina chokwadi, ndichifunga, ``Ndakabatikana, izvi zvinganyatso chinja here?' Chii chinoguma? Papera vhiki, kushushikana kwangu kwaiita sekunyepa, uye ndisati ndaziva, kuenda kwangu kubasa kwakange kwave kuzorodza. Iwe haudiwo here kutiza kubva kuhupenyu hwemabasa akabatikana uye kusagadzikana-kusingaperi? Nzira yekugadzira makemikari emufaro nekurangarira Iwe uchiri kufunga kuti ingori kuzorora chete? Ndiko kusanzwisisa kukuru. Kungwarira kunopfuura kungoita "nzira yekuzorora" chishandiso chine simba chekushandura chemistry yehuropi. Verenga chinyorwa ichi kuti udzidze kuti chinoshanda sei uye kuti ungachiisa sei mukuita zvinobudirira. Nokusadzidzira kufunga, iwe unomhanya mungozi yekubatwa mukushungurudzika kusingaperi, kusakwanisa kunzwa manzwiro ekugadzikana, uye kuramba uchinzwa wakaneta. Unogona here kutsungirira izvozvo? Makaverenga here izvi? Ndezvipi zvakashata zvekufunga? 1 njodzi uye zvipingamupinyi Maitiro ekuunza mafaro zvinhu nekurangarira - Nzira inoshanda yekuunza pfungwa yekufara Iwe wakambonzwa nezve "kurangarira", asi iwe unogona kufungidzira zvakajeka kuti chii chaizvo? Vanhu vazhinji vanogona kufunga nezvayo senzira yekuzorora chete kana nzira yekufungisisa, asi zvakanyanya kupfuura izvozvo. Kufunga kune simba rekuwedzera "makemikari anofadza" akadai se dopamine, serotonin, endorphins, uye oxytocin muuropi yako, zvichiita kuti hupenyu hwako hwezuva nezuva huve huzere. Muchinyorwa chino, tichanyatso tarisisa kuti kufunga kunobata sei huropi hwako kukonzeresa aya emakemikari anonzwa-akanaka. Isu tichazivisawo nzira dzakananga, saka iwe unenge uchida kuzviedza kunze. Chii chinonzi mindfulness? Ngatitangei nezvinokosha. Iwe unofunga kuti kufunga chii? Kutaura zvazviri, izvi zvinoreva kutarisa pane ``zvino nguva''. Izvo zvakakosha kuti ungoteerera kune zvauri kunzwa uye kufunga panguva yazvino, usinganetseki nezveramangwana kana kunetseka nezve zvakapfuura. Semuenzaniso, tarisa pakunzwa kwekufema mukati kana nguva iyo mhepo inobata ganda rako. Zvinogona kunge zvakaoma, asi chero munhu anogona kutanga mumaminitsi mashoma. Chiito chiri nyore ichi chingakanganisa sei makemikari ari muuropi? Pane nzira inoshamisa yakavanzwa kumashure kwayo.

Uchiri kutenda here kuti ukangonyarara pfungwa dzako, zvese zvichanaka? Mungashamisika, asi ini ndaimbodaro. Ndakanyura mundangariro mazuva ose uye ndakatsvaka rugare rwomukati. Asi rimwe zuva, ndakangoerekana ndaona chimwe chinhu. Kufungisisa, uko kunofanira kudzikamisa pfungwa, kunogona kutoikanganisa. Seri kwezvikomborero zvose zvinotaurwa nomunhu wose, pane misungo inowanzofuratirwa. Zvakaipa uye Zviyereso zveKufunga Ungada here kufunga pamwe chete nezvekuti kufunga kunonyatsokufadza here kana kuti unofanira kusarudza imwe nzira? Kana tikasaongorora zvakare maitiro edu ehungwaru, tinogona kunge tichitsvaga runyararo rwepfungwa, asi pachinzvimbo chekuti pfungwa dzedu dzingave dzakasungwa murima gobvu. Wakamboverenga here izvi? Sei kufunga kuchivandudza kutaurirana kwetsika dzakasiyana? Kuunza 5 nzira dzinoshanda! Zvakaipa uye Zviyereso zveKungwara Nhanganyaya Kuchenjerera inzira yepfungwa inotarisisa nguva iripo uye inocherekedza manzwiro emunhu, pfungwa, uye manzwiro emuviri pasina kutonga. Munzanga yanhasi, vanhu vazhinji vari kumbundira kungwarira kuti vaderedze kushushikana, kunatsiridza kuisa pfungwa pachinhu chimwe, uye kunyange kuvandudza pfungwa dzavo dzekugara zvakanaka. Kupararira kwayo kuri kuwedzera kukurumidza nekuda kwekuratidzwa kwekubudirira kwayo kuburikidza nekutsvakurudza kwesainzi [Reference] uye kushandiswa kwayo munzvimbo dzakasiyana-siyana dzakadai sekurapa, dzidzo, uye bhizinesi. Asi sezvatinoziva, kungwarira haisi panacea. Nepo betsero dzichiwanzosimbiswa, pasi nengozi kazhinji kazhinji hadzina kukurukurwa zvakakwana. Chokwadi ndechekuti kudzidzira kungwarira hakukodzeri munhu wese uye dzimwe nguva kunogona kuunza njodzi dzepfungwa nedzemuviri. Muchikamu chino, tichatarisa pane zvisingabatsiri zvekufunga uye kuchera zvakadzama kuti tingazvipikisa sei. Kuipa kweKufunga 1. Njodzi dzePfungwa Imwe yenjodzi dzinonyanya kuzivikanwa dzepfungwa dzekufunga ndeyekusangana zvakare nekushungurudzika. Kubata pfungwa kunokurudzira kucherechedza zviitiko zvekare uye manzwiro, asi kune vanhu vane mhirizhonga, iyi nzira inogona kudzoreredza kushungurudzika uye kukonzera kushungurudzika kwakanyanya. Ichi chiitiko chinozivikanwa se ``flashback,'' uye chinoitika apo mashura ekare akadzoka zvakajeka zvekuti vanonzwa sekunge zviri kuitika iyezvino.

``Panguva iyoyo, handina kunzwisisa kuti sei ndakanga ndakatsamwa kudaro.'' Iri idiki, remazuva ese rinotarisana nevaroorani vakawanda. Ndaive mumwe wavo. Ndakabatikana nebasa remumba, basa nekuchengeta vana, uye ndisati ndaziva, ukama hwangu nemumwe wangu hwakanga hwadzikama. Kunyange zvakadaro, ndaida kutenda kuti takanga tichiita zvakanaka. Asi rimwe zuva ndakazvitarisa mugirazi ndikazvifunga. Kufungisisa Kwakabatana Kusimbisa Hukama hwewanano Uchiri kurega zvinhu zvichienda here? Sei uchifanira kuedza kufungisisa kusimbisa hukama hwepfungwa. Nokuti yakatiponesa. Nekudaro, kana ukaregeredza nyaya iyi, unomhanya mungozi yekukura kuremerwa kwemanzwiro uye kugadzira nyonganiso isingadzokerike. Kuzvidemba kukuru uye kusurukirwa zvingakumirira. Wakamboverenga here izvi? Ndedzipi nzira 9 dzekutaurirana dzekusimbisa chisungo chemurume nemukadzi? Kufungisisa Kwakabatana Kusimbisa Hukama Hwewanano: Rwendo Rwemweya Kudzamisa Zvisungo Nhanganyaya: Hukama hweMumba neMatambudziko eNzvimbo Yemazuvano Munzanga yanhasi, kuchengetedza hukama hwewanano dzimwe nguva kwakaoma. Kana hupenyu hwedu hwemazuva ese hukabatikana nebasa, kuchengeta vana, mabasa emhuri, nezvimwe, tinowanzo shaya nguva yekutaurirana uye kudzamisa hukama hwedu nevatinoshanda navo. Izvi zvinogona kukonzera kunetsana uye kureba kwepfungwa pakati pevaviri. Kuti vatsungirire mamiriro ezvinhu aya, vakaroorana vakawanda vari kutsvaga nzira itsva dzekusimbisa ukama hwavo. Pakati peizvi, kufungisisa kwekubatana kwakagamuchira kunyanya kutariswa. Kufungisisa kwakabatana kunogona kuve chishandiso chine simba kune vakaroorana kudzamisa hukama hwavo uye kuvakazve hukama hwavo nekunyaradza pfungwa dzavo uye kutarisa kune mumwe nemumwe. Chii chinonzi Collaborative Meditation? Kusiyana nekufungisisa kwega, tsika iyi inoda kuti vanhu vaviri vagovane nzvimbo imwechete uye nguva uye kutarisa kuvepo kweumwe neumwe. Kubva kare, kufungisisa kwagara kuchishandiswa senzira yekuti vanhu vatsvage runyararo rwemukati, asi mumakore achangopfuura, kufungisisa kwakawedzera mukurumbira pakati pevakaroorana uye vadyidzani kukurudzira kunzwisisa kwakadzama uye kubatana kwemanzwiro muhukama hwavo. Chii chakasiyana nekufungisisa pamwe chete ndechekuti kunobvumira vakaroorana kunzwa pfungwa yekubatana uye rugare rwepfungwa. Izvi hazvingobatsiri kuderedza kushushikana, asiwo zvinowedzera kunzwisisa uye kunzwirana tsitsi. Zvakare, kudzikama kunogona kuwanikwa kuburikidza nekufungisisa.

Rimwe zuva, shamwari yangu yakaerekana yataura chimwe chinhu kwandiri. ``Kunyangwe imi muchiri kugara mukamuri rimwe chete, mwoyo yenyu iri munzvimbo dzakasiyana, handiti?'' Panguva iyoyo, kurwadziwa kwakabva kwapinda muchipfuva changu. Ndakaona kuti ukama hwedu hwakanga hwatojaira “kuva pamwe chete.” Mindfulness maekisesaizi ekuvandudza hukama hwewanano Dzimwe nguva mitswe isingaonekwe inogona kuwedzera muhukama hwewanano. Zvisinei, kana tikafuratira kutsemuka, pakupedzisira kuchatungamirira kukuputsika kukuru. Muchinyorwa chino, tichazivisa maitiro ehungwaru ekukubatsira kugadzirisa iwo mabheji uye kubatana nevamwe. Funga nezvazvo, mukubatikana kweupenyu hwako hwezuva nezuva, unorasikirwa nechiono chenguva yaunayo navanhu vaunoitira hanya chaizvoizvo here? Uchiri kunzwa kupera simba here? Verenga kuti uone kuti sei usingafanire kufuratira gaka iro. Kana ukaramba uchivafuratira, kusawirirana kwako mupfungwa kunozoenderera mberi, uye pakupedzisira muchava vatorwa kune mumwe nomumwe, uye ukama hwenyu hunozova husingagadzirisiki. Wakamboverenga here izvi? Magadzirisiro ematambudziko ewanano: Ndezvipi zvakavanzika zvitatu zvekufambisa? Nhungamiro yakadzama yekuvandudza wanano yako kuburikidza nekuita ndangariro Chii chinonzi kufunga? Uye kukanganisa kwaro pahukama hwewanano Kufunga kunoreva mamiriro epfungwa anotarisisa nguva iripo uye anoigamuchira pasina kutonga. Icho chishandiso chine simba chekuzvisunungura kubva mukushushikana uye kubatikana kwehupenyu hwemazuva ese uye kudzamisa kubatana kwako newe uye nekwaunogara. Kungwarira kunonyanya kukosha muhukama hwevakaroorana. Kuroorana zvakunorebesa, zviri nyore kuti tisakurukurirane uye kukanganwa zvinodiwa nomumwe nomumwe uye manzwiro ake. Izvi zvinogona kukonzera ruts uye kusanzwisisana, izvo zvinogona kuderedza kunaka kwehukama. Zvisinei, nokubatanidza kufunga, vakaroorana vanogona kudzamisa kunzwisisa kwavo uye kuonga mumwe nomumwe. Gwaro iri rinotsvaga nzira dzekusimbisa muchato wako nekuunza zviri nyore kubatanidza maitiro ekurangarira muhupenyu hwako hwemazuva ese. Nei kungwarira kuchidiwa kune vakaroorana? Humbowo hweSainzi Kubudirira kwekurangarira kwakaratidzwa nezvidzidzo zvakawanda. Semuenzaniso, chidzidzo chakabudiswa muna 3 chakasimbisa kuti kufunga kunoderedza kushungurudzika kwevanhu uye kunovandudza kukwanisa kwavo kudzora manzwiro avo [Reference]. Ikoku kunoderedza makakatanwa nerwisano pakati pomurume nomudzimai, kuchigadzira ukama hwakadzikama uye hunovaka zvikuru.

Kuzviongorora uye Kufunga Nepfungwa: Nhungamiro Yekutiza Maze yePfungwa Dzako uye Uzvionere Wako Wechokwadi Wakambofunga here kuti runyararo rwepfungwa ingori manyepo? Nepo isu takabatwa mumheremhere yehupenyu hwezuva nezuva uye nekuvhiringika nekuchinja kwedzungu, tinowanzozvirasikirwa isu pane imwe nzvimbo. Ndakamboitawo saizvozvo. Pane mazuva andinorasika mubishi repfungwa dzangu ndongosuduruka ndisisawane pekubuda napo. Kunyange zvakadaro, pane imwe nzvimbo mumwoyo mangu, ndakanzwa kuti chimwe chinhu chakanga chisina kunaka. Kuzvibvunzurudza uye maitiro ekufunga Muchinyorwa chino, tinoongorora kuti kuzvibvunzurudza uye maitiro ekufunga angakubatsira sei kukubuditsa kubva mugwara, uye kuti kuzvibatanidza muhupenyu hwako hwezuva nezuva kunogona sei kuunza shanduko inopfumisa. Uchiri kutsvanzvadzira pa“rwendo rwako rwokuzvitsvakira”? Zvino, ngatitore nhano kumashure uye tifunge pamwe chete kuti sei izvi zvichidikanwa. Makaverenga here izvi? 7 nzira dzekudzamisa kuzviongorora kwako uye kuzviremekedza: Chii chakavanzika chekuve nechivimbo? Kuzvibvunza uye maitiro ekufunga: Kukudziridza rugare rwemukati uye kuzvinzwisisa Kuzvibvunza uye maitiro ekufunga kwakakosha munzanga yemazuva ano sezvo vanhu vazhinji vachitsvaga rugare rwemukati nekuzvinzwisisa. Muhupenyu hwedu hwakabatikana hwezuva nezuva, tinowanzo tadza kuzvitarisa uye kazhinji tinotambura nekushushikana uye kufunganya. Zvisinei, kuburikidza nokuzvibvunza uye kudzidzira kufunga, unogona kuwanazve rugare rwomukati uye kuwana mufaro wechokwadi. Muchinyorwa chino, ngatitorei tinyure zvakadzama muzvinoreva uye nzira dzakananga dzekuzviongorora, pamwe chete nedzidziso dzakakosha nemaitiro ekurangarira, uye funga maitiro ekubatanidza izvi muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Kukosha uye chinangwa chekuzviongorora Kuzviongorora inzira yekuzvinzwisisa zvakadzama uye kujekesa izvo munhu chaizvo zvaanoda uye simba rake uye utera. Izvi zvinopfuura kungozviongorora uye zvine chekuita nekukura uye kutsvaga mufaro. Funga nezvazvo. Muhupenyu hwedu hwezuva nezuva, tinowanzoita maererano nezvinokarirwa nevamwe uye mabasa edu emagariro, asi tinozvibvunza kana izvi zvine zvazvinoreva kwatiri uye kuti isu tinoda kuva munhu akaita sei. Chinangwa chekuzviongorora wega Chinangwa chekuzviongorora ndechekuzvinzwisisa uye kuwana chinangwa chako chechokwadi muhupenyu. Izvi zvichaita kuti sarudzo dzako dzezuva nezuva dzive nemaune uye dzine chinangwa, zvichiita kuti iwe uwedzere kutendeseka kwauri.

Matekiniki ekuzviongorora wega kuburikidza nekufungisisa Matekiniki ekuzviongorora wega kuburikidza nekufungisisa Nhanganyaya Wakamboedza kufungisisa here? Kunyange zvazvo vanhu vazhinji vachishamiswa nezvakanaka zvekufungisisa, vangave vasingazivi kukwanisa kwayo kwekuzviongorora kwakadzama. Mukati mehupenyu hwekunetsekana hwezuva nezuva, kutanga rwendo rwekuwana rugare rwepfungwa uye kukura kwemukati kwakafanana nekutanga kwechiitiko chitsva. Ini pachangu ndakazvionera pachangu uye nekuvandudza hupenyu hwangu kuburikidza nekufungisisa. Rimwe zuva, pandakanga ndichifungisisa ndichifunga nezvechinangwa choupenyu, pfungwa dzangu dzakapinda munzvimbo yandisingazivi. Iyi nguva yakaita sekuwana bhuku uchitsvaga yako smartphone. Hausati watanga kufungisisa here? Hezvino zvikonzero nei uchifanira kudzidzira kufungisisa. Muchinyorwa chino, ini ndichatsigira rwendo rwako rwekufungisisa nemaitiro chaiwo ekuzviongorora wega kuburikidza nekufungisisa, mhedzisiro yakasimbiswa yakavakirwa patsvagiridzo yazvino, uye zvangu pachangu zvakaitika. Isu tinovimbisa nhevedzano yezvinoshamisa uye zvakawanikwa. Wakamboverenga here izvi? Matanho matatu eKukurumidzisa Kukura Kwega: Nzira Yekuzviongorora Inozoshandura Hupenyu Hwako Kufungisisa Nheyo Kufungisisa itsika yekunyaradza pfungwa uye kutarisa mukati. Maitiro ekufungisisa ekutanga anosanganisira `` kufungisisa kwekufungisisa '' kwaunotarisa pakufema kwako, `` mantra meditation'' paunodzokorora mazwi chaiwo kana mitsara, uye `` body scan meditation'' kwaunotarisisa kunonzwa muviri wako wese. Aya maitiro anogona kubatsira kuunza runyararo rwepfungwa uye kuderedza kushushikana. Kuti utange kufungisisa, edza aya matanho ari nyore. Sarudza nzvimbo yakanyarara: Tsvaga nzvimbo isina ruzha uye zvinokanganisa. Pinda munzvimbo yakagadzikana: Gara pachigaro kana kuwaridza cushion pasi kuti upinde munzvimbo yakanaka. Tarisa pakufema kwako: Tora zvishoma, kufema kwakadzika uye tarisa pane rhythm yekufema kwako. Zorora pfungwa dzako: Gamuchira pfungwa dzinouya mupfungwa uye edza kuita kuti dziyerere. Matekiniki ekuzviongorora kuburikidza nekufungisisa Kuzviongorora inzira yekunzwisisa zvakadzama zviri mukati memunhu, hunhu, uye manzwiro. Izvi zvichawedzera kuzviziva kwako uye kukubatsira iwe kuwana gwara rekurarama hupenyu hunogutsa. Nzira dzakanangana: Tarisa manzwiro ako: Tarisa manzwiro anouya panguva yekufungisisa uye agamuchire pasina kutonga. Kunzwisisa maitiro ekufunga: Tarisa pfungwa dzinouya kwauri panguva yekufungisisa uye unzwisise maitiro avo. Nzira yekuteerera inzwi rako remukati: teerera kune izwi rakanyarara mukati memoyo wako